trening łapy

dzisiaj kolejny trening w tej burżujskiej siłce NOGI: -prostowanie nóg 3x30-20 nie pamiętam jakie ciężary,nie chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 150x10 170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz 150x6 2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem [...]

[...] mi gilotyna z tą 3 sekundową fazą negatywną, czułem jak cała klata się rozciągą, pompa nie do opisania :-) przeszkadzały mi tylko potworne doms'y na bickach po wczorajszym treningu grzbietu %-) takich zakwasów to ja nigdy nie miałem po treningu łap jak dzisiaj, trochę przełożyło się to na ten trening, bo czasami ciężko się było skupić tak te [...]

kto jest w stanie wytłumaczyć fakt, że po poniedziałkowym treningu plećów mam domsy na łapach do piątku? %-) dzisiaj miały polecieć dwójki i łapy, bo jutro jadę do szkoły i będzie ciężko upchnąć ten trening, ale tak mnie nakrvviaą ręce jak chyba nigdy wcześnie, wyszło tak, że dzisiaj wpadł drugi pod rząd DNT

[...] fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie :-) ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze wszystkich, bo nie dość, że przy martwym robię dłuższe przerwy, to potem jeszcze ćwiczenia z hantlami i dropy, sporo czasu zajmuje mi samo skręcanie hantli w [...]

[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=yCOdwyGBOmA&feature=youtu.be dzisiaj cały dzień humor dopisywał, trening wszedł świetnie, wszystko z zapasem, nawet duzo lepiej niż tydzień temu, ale wtedy te łapy bolały i ciężko było cokolwiek zrobić %-) pompa też świetna, pewnie [...]

[...] 4x12 12x7kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +25min aerobów tak jak wczoraj wspominałem dzisiejszy trening zrobiłem w Łodzi, siłka nawet spoko, o 12 nie było tłoczno, więc można było na spokojnie zrobić wszystko w mc jeszcze zapas dobry, ogólnie zauważyłem, że jakoś lepiej [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów spoko trening, tam, gdzie miało być dołożone to było, a nadal lekko,:-) w ściąganiu neutralem dałem trochę mniej kg, ale bardziej skupiłem się na tym, żeby w tej fazie negatywnej [...]

[...] bo skoro w WL i na barki jest już zastój to tutaj i w SQ podokładam po 5kg i szybciej skonczę plan przechodząc na rampę 8, ale to jeszcze dogadam z Przemkiem %-) ogólnie trening pomimo tego, że zrobiony dopiero po 18i to tylko po dwóch posiłkach był bardzo fajny, pompa zaj**ista, back pumpsy nie przeszkadzały, skupienie i moc przez cały czas, [...]

[...] / 10x12kg 4d. Młotki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg dzisiaj znowu bez aerobów, okaząło się, że ide na 13 do roboty, a nie na 14 no i oczywiscie znowu wszystko na biegu, ale chociaż trening dobry, łapy zaorane w niecala godzine :-)

[...] jako pierwsze ćwiczenie WL, w ostatniej poleciało 10x100kg, nie chciałem szarżować, najważniejsze, że nic nie bolało, dalej serie łączone tak jak w poprzednich tygodniach, trening zajął myślę z 30min, potem jeszcze interwały i cardio póki co woda coś za szybko nie schodzi, zastanawiam się czy nie mam podbitego estro chociaż byłoby to dziwne, bo [...]

w sobotę poleciały u mnie łapy w super seriach, trening szybki i mega intensywny, pobolewał mnie biceps cały czas, ale nie było aż tak źle :-) dzisiaj DNT, forma się już fajnie poprawia, ale dla swojego własnego spokoju chcę jeszcze pociągnąć na VLCD ten tydzień, także z masą ruszymy od przyszłego poniedziałku dopiero :-)

[...] gumy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +10min interwałów +15min aerobów od dzisiaj ruszyłem z pierwszą zmianą w pracy, a więc treningi w godzinach 16-18 mniej więcej w zależności od dnia, lipa tylko, że interwały już kręcę po ciemku, ale generalnie wolę ćwiczyć w tych godzinach niż od rana, po [...]

[...] +10min interwałów +15min aerobów lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż %-) na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo :-) micha z dzisiaj 1.250g serka wiejskiego light + 5kap omega 3 + 15g [...]

[...] MC i przysiadach ( jak to ma dokładnie wyglądać ? ) Jak zostawie tylko samo wyciskanie to czy tylne aktony nie będą zaniedbane Z seriami to tak na wyczucie bo poprzedni trening miałem mniej wiecej taki : -trening 5 razy w tygodiu (ponie-klata, wtorek-plecy, środa-wolne, czwartek-łapy, piątek- bary, sobota-nogi, niedziela-wolne) -klata 16 - [...]

]30.08.2013 TRENING Trochę z fotami zawaliłem;/ Jutro(sobota)będą na 100%. Dietę dzisiaj zawaliłem;/ Ale trening był mocny ! Pompa poszła ! Tylko nie wiem czy przy tym podciąganiu powinienem czuć kapturki i pod nimi mięśnie, oraz trice? Bo w 1 serii to (chyba) całkiem źle robiłem bo czułem barki i łapy o.O. Może powinienem podchwytem się [...]

[...] na skosie + 4x8x30kg 3. KRzyżowanie linek wyciągu 4x12x16kg 4. PRzenoszenie sztangielki 2x12x40kg Bic 1. Uginanie z supinacją 4x10x18kg 2. Uginanie ze sztangą 4x12x35kg I trening dzisiejszy - byłem dziś pograć w piłkę na orliku i tam jest ta yebana siatka metalowa wokół żeby piłka nie wypadała i co się rozpędziłem za piłką to wpadałem na to z [...]

niby można by tak kombinować i chyba trzeba będzie . dziś trening odbył się w mega niskiej temp ,ppower chyba gdzieś został w szkole ,bo trening szedł słabo 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,7x47kg (ostatnio było 9 ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg 5 uginanie rąk stojąc [...]

[...] ;6x7kg (+1kg) 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 15kg ;19kg (+2kg);21kg 4 uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą 3s po 12p 13kg;15kg;15kg (14p) 5 russian twist 36;36;36 trening ogólne spoko ,jedynie rdl muszę coś zmienić bo już nie bardzo idzie ;pewnie rozłożę go na trening prostowników i dwugłowych oddzielnie . drążek to w pierwszych [...]

DZIEŃ 22 - 4.06.2012 Dzień treningowy, pierwszy raz z nowym treningiem:-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29417b89a4494492ac7955db7136dbb6.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 2a. Wiosłowanie [...]

Trening z przedwczoraj Plecy Podciąganie 4s 14-8 CC/5/10/15kg Wiosło 4s 12-8 50/60/70/50kg Szrugsy 3s 50kg Barki Wyciskanie hantli 4s 12-8 12/17/17/17 Unoszenie w opadzie 4s 12-8 5/5/5/5kg Trening z wczoraj Łapy 5 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 7,5kg -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** 58/58/58/38kg -uginanie na [...]